Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi yang sering terjadi dan dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan serius seperti penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Meskipun konsumsi garam berlebih dikenal sebagai salah satu penyebab utama hipertensi, ada banyak faktor lain yang juga berkontribusi terhadap kondisi ini. Berikut adalah beberapa penyebab hipertensi selain garam yang perlu sobat ketahui.

1. Pola Makan yang Tidak Sehat

Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol dapat meningkatkan risiko hipertensi. Makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan yang digoreng sering kali mengandung lemak jenuh yang tinggi. Diet tinggi lemak ini dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang kemudian meningkatkan tekanan darah.

2. Kurang Aktivitas Fisik

Gaya hidup sedentari atau kurang aktivitas fisik adalah faktor risiko utama hipertensi. Aktivitas fisik yang teratur membantu menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan jantung. Kurangnya olahraga dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan tekanan darah.

3. Kegemukan atau Obesitas

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko hipertensi. Lemak berlebih dalam tubuh dapat menyebabkan resistensi insulin dan peradangan, yang berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mengontrol tekanan darah.

4. Stres

Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Ketika sobat mengalami stres, tubuh melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan peningkatan detak jantung. Manajemen stres yang baik melalui teknik relaksasi, meditasi, dan aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko hipertensi.

5. Konsumsi Alkohol Berlebihan

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Alkohol dapat merusak dinding pembuluh darah, meningkatkan kadar lemak dalam darah, dan menyebabkan peningkatan berat badan. Batasi konsumsi alkohol untuk menjaga tekanan darah tetap normal.

6. Merokok

Merokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga meningkatkan risiko hipertensi. Nikotin dalam rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Selain itu, merokok juga dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

7. Konsumsi Kafein Berlebih

Meskipun efek kafein terhadap tekanan darah masih kontroversial, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara. Sobat yang sensitif terhadap kafein sebaiknya membatasi konsumsi kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya.

8. Faktor Genetik

Riwayat keluarga dengan hipertensi dapat meningkatkan risiko sobat mengalami kondisi yang sama. Faktor genetik memainkan peran penting dalam menentukan kerentanan seseorang terhadap hipertensi. Jika sobat memiliki riwayat keluarga dengan hipertensi, penting untuk lebih berhati-hati dalam menjaga gaya hidup sehat.

Meskipun garam adalah penyebab umum hipertensi, banyak faktor lain yang juga berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah. Memahami dan mengelola faktor-faktor risiko ini adalah langkah penting untuk mencegah dan mengontrol hipertensi. Perubahan gaya hidup seperti pola makan sehat, olahraga teratur, manajemen stres, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol berlebihan dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal.

Menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah bukan hanya tentang mengurangi garam, tetapi juga tentang mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan.

Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait penyakit, obat, suplemen, vaksin, vitamin, artikel kesehatan, dan seputar kefarmasian dengan mengunjungi laman pafikotasugapa.org sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).